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五种预防骨质疏松的方法

5月14日报道  文/sharon

虽然年龄和性别等因素会影响人患骨质疏松症的几率,但还是可以通过改变生活方式来降低患骨质疏松症的风险。

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1.快步走10分钟,每天三次

负重运动如散步、跑步都有助于保持骨骼强壮,选择适合自己的负重运动如举重、俯卧撑和游泳很重要。没有人确切地知道自己需要多少锻炼,英国国家医疗服务系统(NHS)表示,19岁至64岁的成年人每周至少要做150分钟中等强度的有氧运动。

每天3次10分钟的快步走是一个很好的方式。几乎没有证据表明,运动可以防止骨折后骨质骨量减少,但是,那些在老年时多运动的人不太可能摔倒,就不太可能骨折。

2.不要吸烟——尤其是年轻时

吸烟会对骨骼细胞产生影响,尤其是对30岁以下的人。吸烟者患骨质疏松和骨折的风险增加,而停止吸烟可能会提高骨骼强度。绝经后,女性会在脂肪层中分泌一些雌性激素,使骨骼强壮。一旦卵巢停止分泌雌激素,如果没有足够的脂肪,骨骼就不能充分利用它。

3.荷尔蒙替代疗法

女性患骨质疏松症的可能性是男性的四倍,因为她们的雌激素水平在绝经后会下降。激素替代疗法可以帮助保持强壮的骨骼和防止脆性骨折(发生在最小力量的骨折)。一旦患骨质疏松症,这种疗法就不是很有效了。

4.补充维生素D

健康、均衡的饮食应该会提供人每日正常所需的700毫克钙,如果患骨质疏松症,钙补充剂是必需的。但也有些人担心,摄入额外的钙可能会导致心脏周围的有害沉积物,增加心脏病发作的风险。

通过饮食补充钙更可取,除非自己无法从饮食中获得足够的钙后再考虑吃钙片。人每天需要10微克的维生素D来维持骨骼健康,维生素D的90%来自于阳光,10%来自于饮食(如油性鱼类)。

那些很少晒太阳或饮食不均衡的人可能需要补充维生素D。NHS建议,母乳喂养婴儿需要到一岁以上,所有一岁至四岁的儿童应每天补充营养,而五岁以上的儿童和成人在冬季时可以考虑补钙。

5.危险因素

老年人、女性和体重过轻的人患骨质疏松的风险更大,还有有这些习惯的人也容易患骨质疏松症,如吸烟、喝酒或者服用类固醇治疗类风湿性关节炎的人。

编说两句:

如果在日常的饮食中注意钙的摄入和保持充足的蛋白质摄入量;不吸烟和少饮酒的良好习惯;多运动;多晒晒太阳等会有助于预防骨质疏松。(sharon)

责任编辑:邱彬彬
标签: 骨质疏松 生活方式